Половина первого ночи… Вы смотрите на часы и решаете немного перекусить, уверенный, что до утра еще далеко, и вы не скоро ляжете спать. Поэтому вы преспокойно отправляетесь в кухню к холодильнику. Так поступаете не один вы, так поступают многие люди.
Привычка перекусывать ночью очень вредная и отучить себя от этого довольно непросто. От вас потребуется некоторое терпение и упорство. В зависимости от силы привычки, на отвыкание от перекусов по ночам может уйти от 2-х недель до 2-х месяцев.
Не всегда стремление поесть ночью является только привычкой, иногда это действительное чувство голода. Если ночной голод является вашей проблемой, значит либо вы едите слишком мало пищи в течение дня, либо это недостаточно калорийная пища, чтобы поддерживать ваше тело в течение ночи.
Один из способов удержать себя от еды поздней ночью, это несколько приемов пищи в течение дня небольшими порциями. При этом, вы получаете калорий столько, сколько вам нужно, и ваш желудок не бывает пуст. Это более правильное питание, чем один или два больших приема пищи в течение дня.
Плотный ужин приведет к задержке пищеварения, и будет препятствовать вашему сну. Чтобы сон был крепким, а чувство голода не беспокоило, можно съесть на ночь немного углеводной пищи - фруктов или крекеров.
Можно выпить стакан теплого молока. Онj не только поможет вам притупить чувство голода, но и поможет вам полностью расслабиться. Старайтесь избегать употребления алкоголя в вечерние часы, он усиливает аппетит и добавляет ненужных калорий к вашей диете.
Не пейте напитки с высоким содержанием кофеина. Они могут помешать, вам хорошо выспаться ночью. Если вы просыпаетесь посреди ночи с чувством голода, попробуйте вместо еды выпить теплую воду.
Иногда вода может удовлетворить вашу тягу к еде. Если это не работает, попробуйте почитать книгу или послушать успокаивающую музыку, чтобы помочь себе заснуть. Со временем вы сможете засыпать спокойно, не прибегая к еде ночью. Результаты ваших стараний не проявятся в одночасье, но важно проявлять настойчивость, отвыкая от привычки, есть по ночам.
